czesc, kupiłem Xpand Xtreme Pump, do tego Mono Vitalmaxa i Whey Mass Builder od Hi Teca. Jak to wszystko brać i ile razy dziennie, jak radzicie? Robić fazę nasycania, czy raczej zbędna ? I ten Gainer chyba nie ma w sobie kreatyny ? Dla zmaksymalizowania efektów, chcę przyjmować 10g krety dziennie. Proszę o pomoc!
[...] (70ml) jednak cały czas to się zbierało i miałem jeszcze raz ściągany płyn tym razem 75 ml. Wydawało mi się już że wszystko będzie już w porządku niestety płyn znowu zaczął się zbierać na szczescie w mniejszych ilościach. Od zdarzenia mija już miesiąc i nie mam pojęcia co z tym dalej robić , a bardzo mi zależy na jak najszybszym powrocie do gry.
Witam. Czy po 6 miesiącach treningu na mase, moge zacząć ćwiczyć na siłę i trenować boks? I czy bieg jest dobry na siłe? Jak zacznie się robić ciepło będe 3 razy na tydzień biegał około 2 km to jakies 8 minut dla mnie..nie wim czy duzo czy mało. Sami oceńcie i prosze o pomoc. Aha waże 59 kg mam 15 lat i 160 cm.
[...] za siebie, jestem lekko zbudowany. Chciałbym przybrać na masie, poszerzyć się w barach oraz spalić brzuszek. Mam do dyspozycji siłownię w domu. Jaką dietę polecacie ? i wgl jak mam to ułożyć bo nie mam o tym pojęcia ;/ proszę o pomoc, co robić/obliczyć na początku. Dodatkowo myślałem nad sterydami ale zmieniłem zdanie gdyż jestem zbyt młody, [...]
[...] w poniedziałek miałam trening pleców z moją trenerką. Następnego dnia rano obudziłam się i nie mogłam wyprostować rąk w łokciach. Dziś jest czwartek, a ja dalej chodzę jak wózek widłowy, nie mogę ich wyprostować i ciągle bolą mnie mięśnie w okolicach łokci . Mialam tak jakiś czas temu ale przeszło po 2 dniach i stopniowo ustawało. Aktualnie [...]
[...] gdzie wstawic ten post wiec daje go tutaj. Mam taki problem moj lewy biceps jest wiekszy od prawego z poczaatku nie byla to zaczna roznica ale teraz to jest zalezy jak zmierze ale sredno ok 0,5 - 0,7 cm. Po treningu lewy biceps jest bardzieja napompowany niz parwy czy musze jakies dodatkowe cwiczenie robic na prawy biceps ?? ogolnie [...]
[...] od 1.5 miesiąca bije teścia enana no i los chciał że miałem wypadek i mam złamany obojczyk i chciałem się dowiedzieć co teraz myślałem bic dalej normalnie teścia i HCG tak jak bije co 4 dni tylko lekarz mi wypisał zastrzyki przeciw zakrzepowe i z tego co czytałem to niby nie powinno się łączyć tego z teściem i nie wiem co teraz robić mogli [...]
Ciacham sobie a6w jednoczesnie chciałbym pocwiczyc na drązku miesnie barków, klaty i pleców...z tego co sie doczytalem cwiczenia na drązku to umożliwiaja, jako ze nie mam czasu na silownie chciałbym przy a6w codziennie robic kilka seri na drązku (jednoczesni po kazdej seri a6w pompuje po 25 pompek) Jakie cwiczenia na drązku wpływaja na rozrost [...]
Jako ze jest to moj pierwszy post to witam wszystkich uzytkownikow. Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, a przy okazji wyrobic sobie miesnie. Mam 180cm wzrostu i waze 95kg :( Mam nastepujace pytania: 1. Jakie cwiczenia polecacie? Niestety nie zrobie nawet jednej pompki i nie podciagne sie ani razu. 2. Jak wzmocnic miesnie abym wkoncu zaczal robic [...]
[...] wymianę białek w mięśniach.,, Cytat z Doriana: ,,Przy każdym posiłku zjadałem 2-3 gramy aminokwasów, czego akurat nie powinno się robić, bo aminokwasy najlepiej przyswajają się między posiłkami, w przeciwnym wypadku stają się zwykłym składnikiem białkowym diety.,, Tu pytanie do osób zorientowanych, jak to jest w końcu z tymi aminokwasami?
Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]
[...] biore 11-andro z firmy brawn nutrition, (mam podwyższony kortyzol, lekko ponad norme,6.2-19.4 u mnie badanie wykazalo 29.2) od 3 dni czuje bój jader, nie jest on niewiadomo jak mocny , ale uciążliwy i niepokojący, czy to jest normalny przy zażywaniu tego typu srodka? czy jednak cos sie zaczyna dziać niedobrego? bardzo prosze o odpowiedz, kogos [...]
[...] polecali byście mi robić na początek, myślałem nad rekompozycją, jednak jest na ten temat tyle opinii, że nie wiem czy to w ogóle ma sens. Aktualnie od tygodnia uczęszczam na siłownię, jak narazie bez żadnej diety Ważę 60kg i mam 177cm wzrostu /SFD/2020/1/19/723f1d9b67244d1aab318fbca5c8cd79.jpg /SFD/2020/1/19/935d14bde4f041718f5ead3358c8abd5.jpg
Witam. Zacząłem ćwiczyć na domowej siłowni ( atlas , drążek + pompki) jakieś 2 tygodnie temu. Ale chcę się skupić na początku na mięśniach brzucha. I teraz pytanko A6W czy ABS2 ? Dużo osób pisze mi że a6w nie daje tego co pisze i lepsze ABS2. OK Więc czytam o ABS2 i jest tam drążek. Tylko że ja w domu mam taki drążek że jak się podciągam to [...]
Witam, byłbym wdzięczny za ocenę mojej diety na masę. Jestem dopiero na początku mojej przygody z treningami. Plan FBW do wykonywania w domu już tutaj konsultowałem. Jeśli chodzi o urozmaicenie diety, to planuję ryż zmieniać z kaszami, kurczaka zastępować innymi rodzajami mięsa, zamiast jajecznicy robić omlet itd. Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm [...]
[...] powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na wiecej t oz bujnieciem tulowia zrobic ?? bo chcialbym wprowadzic powtorzenia oszukane ale nie bardzo wiem kiedy i jak je stosowac
od jakis 4-5 miesiecy cwicze w sensie brzuszki robie 100 dziennie z miesiac moze poltorej robilem 2 x 100 dziennie moim celem jest ladny wyglad w sensie szesciopak :P od miesiaca robie 100 dziennie z 1,25 kg. Jakis koles pisal ze lepiej jest robic 2-3 razy w tyg 4x15 z duzym obciazeniem jezeli chcesz dobry wyglad brzucha i teraz pytanie do was [...]
[...] teraz juz lepiej, ciezar mniejszy - do 100 kg) oraz przy military press (przy wiekszych ciezarach czuje troche ze wyginam plecy w dolnym odcinku)? Pas cos pomoze? 2. Wiem ze glupie pytanie, ale jak mocno taki pas powinienem zacisnac? 3. Pytanie z innej beczki troche: Jaka optymalna technika robic drazek? Szerszy rozstaw ramion i nachwyt? Pozdro!
[...] problem. Obawiam się że spalam całe białko które było w posiłku, ale możliwe też że białko zdążyło się przyswoić. Jak to z tym jest ? Odrazu mówie, że robienie rano na czczo aerobów odpada bo jestem zamulony, to samo przed tym drugim posiłkiem o 18:30 bo o 17:45 kończę taką jakby "pracę", która wymaga wysiłku fizycznego i jestem po niej zmęczony.
